成人芭蕾好處全解析：10 大優點、選課重點、服裝儀容入門指南

你是否也想一圓兒時的夢想，成為台上翩然起舞的天鵝？成人芭蕾好處多多，卻因為年齡、性別、身材而猶豫不前嗎？

許多人認為自己年紀大、身體太僵硬、柔軟度太差、對身材不自信、怕被覺得「娘」，因此遲遲不敢踏出第一步。其實，芭蕾不只歡迎所有的年齡跟性別，更能給身體帶來許多意想不到的好處。

讓我們一起來看看，大家不敢嘗試芭蕾的 5 個迷思、成人跳芭蕾的 10 大好處、挑選芭蕾教室的依據，以及上課的服裝儀容建議。

我也能跳舞嗎？破除學習芭蕾 5 個常見的卻步迷思

學習芭蕾的迷思一：芭蕾要從小時候開始學，我年紀大來不及了

你覺得芭蕾必須從小開始嗎？有不少 5、60 歲，甚至是 70 歲才開始學習的同學，都能享受芭蕾並上台表演。

如果是要以芭蕾為職業，成為知名芭蕾舞者，確實得從 6~9 歲開始學習更有優勢，但當做一種興趣、一項運動，幾歲開始都不嫌晚。

學習芭蕾的迷思二：我柔軟度不好，不適合學芭蕾

柔軟度不好，更可以藉由學習芭蕾改善！練習芭蕾動作，能提升關節的靈活度，並掌握延伸肌肉的感覺，隨著一次次練習增強柔弱度。

不必拿職業舞者比較：腳舉超過頭頂、劈腿超過 180 度。想想你如果還不會游泳，不可能一下要你練跳水吧？成人芭蕾更注重過程，從中獲得身心健康。

學習芭蕾的迷思三：學芭蕾的似乎都是女生，我是男生也可以學嗎？

歷史上，芭蕾一開始是男生才能跳的，後來才逐漸變成女生較多，所以男生當然可以學，而且芭蕾舞團裡也有不少男舞者不是嗎？

芭蕾的精髓是力量的控制與自信的展現，男舞者比女舞者更注重跳躍，必須鍛鍊全身的肌肉及耐力，才能跳得更高，又讓人看起來毫不費力。

學習芭蕾的迷思四：我沒有舞蹈基礎，有肢體障礙，怕學不來芭蕾

凡事都是從不會開始，看寶寶學走路，也是一遍遍練習，嘗試如何走得更穩，越走越好對吧？而且芭蕾被喻為舞蹈的基礎，你從中練習肌肉的伸展、重心轉移的平衡感、配合音樂的節奏感等等，有助於你學習其他舞蹈。

學習芭蕾的迷思五：芭蕾是給身材好的人跳的，覺得自己太胖了不適合

芭蕾是訓練你感受自己的身體，怎麼延伸肌肉、怎麼找到平衡點、怎麼隨著音樂起舞，能不能學、能不能跳得好，與高矮胖瘦並毫無相關。

專業芭蕾的訓練強度很高，經常練習有助於減肥，加上職業舞者通常從小開始鍛鍊，加上飲食控制，通常看起來都比較纖細，不必用職業芭蕾舞者形象當標準。

成人芭蕾好處 10 大優點

成人芭蕾好處 1：訓練記憶力，降低失智風險

做芭蕾動作，大腦需要注意的事情很多：頭的面向、身體方位、手的位置、腳的位置、手臂伸長、手指尖不能太用力、收小腹、挺直脊椎、繃腳尖等等，在這些基本動作要求上，記住一連串的舞步組合，並且要辨識音樂的拍子，讓舞步落在拍點上。

而在基本練習中，還要思考記下的動作組合，全部左右相反再跳一次，這些都是刺激大腦的過程。有研究顯示，舞蹈不僅能降低失智症的風險，也有助於建構和改善認知功能。

成人芭蕾好處 2：增強平衡與協調性，減少跌倒風險

跳芭蕾會不斷練習身體的平衡，在變換每個動作時，需要找到正確的身體重心，同時協調頭、眼神、手、身體、腳的控制，讓動作看起來優雅。研究表明，練芭蕾增強了神經肌肉反應，在滑倒時能更快做出平衡反影，減少跌倒風險。

成人芭蕾好處 3：改善姿勢，喚醒身體意識

芭蕾每一刻都要求注意身體姿勢：挺胸、收小腹、挺直脊椎、肩膀放鬆不聳肩、眼睛不要看地上。久而久之，這種身體意識可以融入日常生活中，維持更好的姿勢。

成人芭蕾好處 4：雕塑體態

芭蕾每個動作都在伸展，肌肉發力要求想像有一根線拉著，頭頂、手臂、腿往各自方向伸長再伸長，練習久了，肌肉線條會漸漸變得修長。

成人芭蕾好處 5：訓練肌肉

芭蕾獨特之處在於，能同時進行心肺功能和輕量級肌力訓練，在把桿練習中，利用自身體重作為阻力，並在離開把桿的流動練習中，長時間高速的跳舞，不只練某一塊肌肉，而是核心、手臂、背部、腹部、腿部，全身協調性的鍛鍊。

成人芭蕾好處 6：提升肌耐力

芭蕾需要調動全身每一塊肌肉，腿和腳要支撐身體跳躍和旋轉，核心力量要穩定脊椎和骨盆，隨著練習的時間越多，肌肉耐力會越提升，不會跳一下子就氣喘吁吁，能跳更長時間或更高難度的舞曲。

成人芭蕾好處 7：增加柔軟度

每堂課都會暖身拉筋，每次讓肌肉纖維和結締組織變化一點，長時間堅持練習，讓身體有時間適應和鞏固，進而增加柔軟度。

成人芭蕾好處 8：提高靈活度

舞蹈就是一連串變化身體動作的過程，當你越跳越習慣，對身體感知會變敏銳，肌肉控制更精準，也更了解自己手、腳能活動的極限在哪，靈活度自然連帶提高。

成人芭蕾好處 9：提升自信

藉由一遍遍練習動作，越來越能掌控自己身體肌肉的感覺，以及練習時必須得看向大面鏡子，面對自己的姿態與神情，接受自己的樣子後，有助於提升自信心。

成人芭蕾好處 10：認識新朋友

同學們都是喜歡芭蕾而來上課，你們有共同的興趣，一起上課練習，若有機會上台演出，你們更是擁有共同的目標，一起努力練習讓動作更好看，一起研究舞台妝該怎麼化，可以結交到一群平日接觸不到、來自各行各業的朋友。

序號	成人芭蕾好處
1	⬆️訓練記憶力 ⬇️失智風險
2	⬆️平衡與協調性 ⬇️跌倒風險
3	✨改善姿勢
4	✨雕塑體態
5	✨訓練全身肌肉
6	⬆️肌耐力
7	⬆️柔軟度
8	⬆️靈活度
9	⬆️自信
10	✨認識新朋友

想嘗試成人芭蕾，該怎麼選擇教室？

你覺得方便的地點

練習芭蕾最好至少一週一堂，所以教室地點選擇你覺得方便的，持續去不會覺得很困難的。

當然這取決於你的住處是否在市區，如果在台北，教室選擇很多，在某些縣市教室則很少，通勤的時間可能比較長，要評估自己的體力。

像筆者曾在雲林工作，有三、四年的時間，是下班開車一小時到台中上課，下課再開一小時回雲林，隔天一早上班，當時同事覺得我很瘋。

你有空的課程時間

看教室課表，開課的時段能不能對得上你有空的時間？從課表也可以看出，這間教室是純教芭蕾？還是教好幾個舞種？

純教芭蕾的教室，課表上就會標示級數，可以挑適合你的程度，同學之間程度不會相差太大，對於想要進步的人來說，也比較有個標準。

教好幾個舞種的教室，芭蕾課程分級沒那麼細或是不分級，好處是如果請假要補課，有的教室可以讓你用其他舞種的課程補，有機會體驗其他舞種。

課程收費的形式有哪些？

• 一期收一次學費
  看教室一期是幾堂課，比如 8 堂或 12 堂，收費是多少？固定每周的同一時段上課。

• 通行課卡
  直接算幾堂課多少元，比如買 6 堂、12堂、24堂，可以自由選課，但要在一定期限內上完。

• 一對一
  跟老師討論收費及上課時間，當然單價較高，會是千元起跳。

課程收費形式	課程費用	上課時段
一期	固定幾堂多少元 ex 8 堂 3600 元	每周固定
通行卡	買堂數 ex 6 堂 2400 元、24 堂 7200 元	自由選課
一對一	詢問老師 單價較高，千元起跳	和老師討論

教室環境如何？有哪些設備？

• 教室地板有沒有鋪黑膠？
  一種鋪在底板上的塑膠軟墊，通常是黑色或灰白色，在做動作時比較不容易受傷。

• 教室裡有沒有柱子？
  若有柱子，上課時看老師示範可能會遮擋視線，做流動組合時會需要注意避開柱子。

• 教室鏡子的面積？
  通常教室其中一面是大面的落地鏡，方便同學觀察自己的動作，有些教室在柱子上也會裝設鏡子。

• 教室的大小？
  教室越大，做動作時能移動的範圍也越大。

• 有沒有更衣室？
  有更衣室，方便上下課穿脫舞衣。

• 有沒有置物櫃？
  上課時，包包、水壺會放置一旁。

音樂是播放音檔，或是現場鋼琴伴奏？

多數教室都是使用音響播放音檔，但也有教室請鋼琴老師現場伴奏，如果你想體驗現場伴奏是什麼感覺，可以特別找這類教室。

班級人數的多寡？

一班的人數越多，老師能分給每個同學的注意力就越少，可以詢問一班是否有人數限制。如果是用通行課卡方式收費的教室，比較容易有學員人數突然爆多的情況。

試上，自己喜不喜歡老師的教學？

說了很多，最重要的還是你親自踏入教室，體驗看看自己喜不喜歡這位老師的教學風格？個別給予動作指正的頻率如何？說明動作的方式你能不能聽懂？

有沒有上台表演的機會？

有些舞蹈教室會有成果發表，有機會踏上正式舞台表演，如果你想嘗試看看，可以詢問教室是否有參與表演的機會？有的話，下次的演出會是什麼時候？

上芭蕾課的衣著、髮型有規定嗎？

服裝

視上課教室的風氣而定，純教芭蕾的教室比較正式，大家會換芭蕾舞衣跟片群，教多個舞種的教室，可能會看到大家只穿一般舒適的衣褲。

舞鞋

上網搜尋「舞蹈軟鞋」就能找到，有多種顏色，大家通常穿膚色為主，剛開始不用買太好，一百元左右的就可以，或是直接詢問上課教室，有些教室會備貨，可以直接試穿購買。

髮型

最標準的是綁包頭、瀏海都夾起來，重點是讓頭髮不妨礙你的視線就行，比如跳躍、轉圈時頭髮打到臉上，還得分神去撥頭髮，影響動作的流暢度。

踏出第一步，遇見更優雅的自己

這次介紹了 5 個常見的學習芭蕾迷思、成人芭蕾好處的 10 大優點，無論你是為了完成兒時夢想，還是想藉由芭蕾雕塑體態、提升柔軟度與平衡感、結交志同道合的朋友，你都能每一堂課中，慢慢感受到身體與心靈的變化。

本文也提供了挑選教室的依據，以及上課服裝的儀容建議，希望能讓你能更安心地踏入舞蹈教室，開始屬於自己的優雅旅程。

成人芭蕾最重要的不是技巧，而是從練習動作的過程中，慢慢找回對自己的身體意識，以及對身體肌肉的掌控感。

現在就找一間適合的教室，預約你的第一堂體驗課吧！

成人芭蕾上課常見問題